高考倒計(jì)時(shí)不到一個(gè)月,考生如何調(diào)節(jié)生物鐘
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作者:魚躍教育咨詢
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發(fā)布時(shí)間: 2015-05-12
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?人的生物鐘也就是人的生理節(jié)律與心理節(jié)律,它是在生活實(shí)踐中逐步形成的。調(diào)節(jié)考生生物鐘就是把考生在高考時(shí)間內(nèi)的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調(diào)整在較佳的狀態(tài),確保考生正常發(fā)揮,考出自己的水平。下面就跟大家說(shuō)一說(shuō)如何在考前短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)好生物鐘。
高考倒計(jì)時(shí)不到一個(gè)月,考生如何調(diào)節(jié)生物鐘
人的生物鐘也就是人的生理節(jié)律與心理節(jié)律,它是在生活實(shí)踐中逐步形成的。調(diào)節(jié)考生生物鐘就是把考生在高考時(shí)間內(nèi)的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調(diào)整在較佳的狀態(tài),確保考生正常發(fā)揮,考出自己的水平。下面就跟大家說(shuō)一說(shuō)如何在考前短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)好生物鐘。
良好的生物鐘可以讓考生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)和考試狀態(tài),使考生精力充沛、效率提高。對(duì)于高考來(lái)講,良好的生物鐘也是一大有利因素。
很多考生為了有更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),經(jīng)常晚睡早起,不僅睡眠缺乏,生物鐘也紊亂,導(dǎo)致的最終結(jié)果就是晚上學(xué)習(xí)效率差,白天精力差,甚至記憶力也有明顯的倒退現(xiàn)象。這樣的生物鐘長(zhǎng)期下去會(huì)讓考生體質(zhì)下降,高考時(shí)容易因身體疲倦和精力差而出差錯(cuò)。因此,希望考生們?cè)诰嚯x高考還不到一個(gè)月的時(shí)間里把自己的生物鐘調(diào)節(jié)好,保證高考時(shí)的良好狀態(tài)。
怎樣調(diào)節(jié)出好的生物鐘呢?
調(diào)節(jié)生物鐘是需要時(shí)間的,一般大致需要一個(gè)月左右的時(shí)間,因此建議考生現(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘。
1.學(xué)習(xí)的時(shí)間要遵循適度原則
考生自愛(ài)備考期間過(guò)度學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生疲勞感、厭煩感和緊張感,不良的心態(tài)影響學(xué)習(xí)效率。而復(fù)習(xí)的時(shí)間過(guò)少會(huì)使考生松懈怠慢,缺乏危機(jī)感。適當(dāng)?shù)木o張感和危機(jī)意識(shí)有利于考生的學(xué)習(xí)和對(duì)考試的態(tài)度。因此適度的學(xué)習(xí)時(shí)間有利于考生的學(xué)習(xí)效率,至于如何才是適度,要依據(jù)考生個(gè)人情況而定。一般情況下,學(xué)習(xí)到一定時(shí)間后考生會(huì)感覺(jué)身體疲憊,精神松懈,這時(shí)可以適度休息一下。
2.勞逸結(jié)合最重要
考生要根據(jù)自己的情況每天在固定時(shí)間內(nèi)散散步,心態(tài)好,效率高,又要確保在休息時(shí)間內(nèi)盡情的放松,盡情的休息,使大腦得到充分的調(diào)節(jié)。考生除了在高考的時(shí)間內(nèi)備考,看書,做卷子之外,要做到勞逸結(jié)合。
3.良好的生活作息習(xí)慣
考生應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人情況制定好作息時(shí)間表,并按照計(jì)劃執(zhí)行,使自己起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂(lè)等時(shí)間都相對(duì)比較固定,逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。
良好的生活作息習(xí)慣可以確保高考調(diào)節(jié)好生物鐘。有些考生在高考前一個(gè)月由于自主權(quán)較大,自己自學(xué)的時(shí)間多,往往沒(méi)有固定的生活作息時(shí)間。這樣不利于形成適應(yīng)高考的生物鐘。在此,也提醒各位,作息計(jì)劃表不應(yīng)該嚴(yán)苛,應(yīng)當(dāng)視個(gè)人情況而定,太過(guò)嚴(yán)苛反而會(huì)使自己也堅(jiān)持不下去的。
4.按照高考考試的時(shí)間來(lái)備考
考生在復(fù)習(xí)時(shí)間上,上午9時(shí)至11時(shí)半,下午3時(shí)至5時(shí)半這段高考的時(shí)間內(nèi)一定要聚精會(huì)神,全力以赴地去進(jìn)行復(fù)習(xí)??忌谏砩习堰@個(gè)時(shí)間看成是高考,每天在這個(gè)時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí),看書,做卷子都看成是高考,特別是做卷子時(shí)更應(yīng)以高考的心態(tài)來(lái)對(duì)待。為確保高考時(shí)間內(nèi)大腦活躍,思維敏捷,在這個(gè)高考時(shí)間內(nèi)考生不要做與考試無(wú)關(guān)的事情。
5.排除干擾
如果考生在高考考試時(shí)間段內(nèi),排除外界干擾,確保高考時(shí)間內(nèi)生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成,確保自己有一個(gè)良好的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。
生物鐘的養(yǎng)成要適度和堅(jiān)持,作息計(jì)劃要適度,在高考前的這段時(shí)間內(nèi)要堅(jiān)持下去,這樣才能確保高考時(shí)有一個(gè)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)考。
發(fā)布日期:2015-5-12