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考前減壓的五個(gè)錦囊妙計(jì)
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作者:魚躍教育咨詢
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發(fā)布時(shí)間: 2015-05-19
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考前減壓的五個(gè)錦囊妙計(jì)
對(duì)于面臨高考的學(xué)子來說，迎考的信心、應(yīng)考的心理、健康的身體、常態(tài)的生活、必備的知識(shí)缺一不可，如何才能調(diào)動(dòng)各方能量，在考場發(fā)揮出最佳水平，首先自己要學(xué)會(huì)釋放考前壓力，下面有五個(gè)錦囊妙計(jì)可以快速有效地幫助大家減壓。
清醒頭腦錦囊——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。
具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。
該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
緩解疲勞錦囊——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。
大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度引發(fā)的身心疲勞。
改善記憶錦囊——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。
這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。即使在自習(xí)，也可以悄悄地做。
身心放松錦囊——想象訓(xùn)練
具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。
平靜心緒錦囊——深呼吸
這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。
疲勞加緊張，就會(huì)讓自己心里面空落落的，這是很可怕的。所以每個(gè)人都要關(guān)心自身的心理壓力問題，要及時(shí)有效地釋放自身壓力，以一種健康輕松的心態(tài)來迎接高考！
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