高考沖刺補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 如何補(bǔ)充睡眠才是關(guān)鍵！

來(lái)源: | 作者:魚(yú)躍教育咨詢(xún) | 發(fā)布時(shí)間: 2015-05-07 | 342 次瀏覽 | 分享到:

還有最后一個(gè)月，當(dāng)考生們忙著做最后的沖刺時(shí)，不少家長(zhǎng)也抓緊搜羅各種營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)腦偏方等等為考生提神醒腦。但是專(zhuān)家建議，良好的睡眠和輕松的情緒是高考沖刺階段的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。那么該如何做才能使得考生睡眠充足呢？
睡眠的好處：

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。
3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。
4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證充足的睡眠，以保證正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

很多高考考生為了在最后沖刺階段能有更多時(shí)間復(fù)習(xí)功課而犧牲掉睡眠，嚴(yán)重的睡眠不足，更甚者一天睡不足4個(gè)小時(shí)。還有的學(xué)生在經(jīng)歷了高考的緊張復(fù)習(xí)之后，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至形成長(zhǎng)期失眠，晚上睡不著，白天復(fù)習(xí)功課時(shí)又難以集中精力，以至于成績(jī)下降身體受損。

對(duì)此，專(zhuān)家醫(yī)師提醒：

在考前最后一個(gè)月的沖刺努力中，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。勞逸結(jié)合才是讓身體發(fā)揮最佳狀態(tài)的好辦法，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)作之后，身體會(huì)疲憊不堪，此時(shí)小憩一下才能夠神清氣爽，學(xué)習(xí)才會(huì)更有效率。
調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)?？茖W(xué)研究顯示，青壯年一天要睡夠至少7個(gè)小時(shí)才能完全的休息過(guò)來(lái)，而且記憶力也需要睡眠來(lái)調(diào)節(jié)，否則長(zhǎng)時(shí)間的大腦運(yùn)作不休息會(huì)導(dǎo)致記憶力嚴(yán)重衰退。
考生最好選擇午睡，因?yàn)橹形缢?0分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個(gè)下午高效率的學(xué)習(xí)。夏天要到了，午睡不應(yīng)該是奢侈的，青少年午睡可以促進(jìn)身體健康發(fā)育，高考生午睡可以使大腦得到充分的休息，有利于提高下午的學(xué)習(xí)效率。

對(duì)于不到20歲的青少年來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)等各方面都處在人生中的最佳狀態(tài)，攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品都可能增加身體額外負(fù)擔(dān)。所以，家長(zhǎng)在為考生準(zhǔn)備膳食時(shí)應(yīng)掌握營(yíng)養(yǎng)均衡，維生素豐富，適量增加水果攝入的原則。

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