考前預警：過度焦慮會導致高考生成績猛降

來源: | 作者:魚躍教育咨詢 | 發(fā)布時間: 2015-04-22 | 279 次瀏覽 | 分享到:

考前預警：過度焦慮會導致高考生成績猛降

再有五十天左右就要高考了，不少考生都已經進入了備考沖刺階段，但也有很多考生不僅沒有備考的狀態(tài)，反而因為焦慮情緒的影響導致復習受影響，學習成績也因此下降。在這里提醒大家，現(xiàn)階段非常重要，一定要想辦法克服焦慮情緒，接下來就如何控制焦慮情緒為大家支支招。

考前焦慮癥：隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。這是因為接連幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。

情緒緊張、焦慮表現(xiàn)在哪些方面呢？

學習效率越來越低，考試成績越來越不理想，一想到很快就要高考了就緊張得渾身冒冷汗、心慌、手抖，這些癥狀都是考前“過度焦慮”引起的。

考前學習壓力增大，考生因此產生急躁、焦慮情緒是可以理解的，也是正常的。焦慮本身沒有好壞之分，合理的焦慮可以促使人們在遇到困境或危險的時候警覺起來，積極應對，促使事情的結果向期待的方向發(fā)展。但長期過度的焦慮則會使人身心俱疲，不但問題得不到解決，還令自己煩躁不安，并陷入了惡性循環(huán)中。
建議：

考生們不要把關注點放在遙遠的將來，為還沒有發(fā)生的事情擔憂。應該在學習、生活中，學著把“過度焦慮”轉變?yōu)槔谖覀兊摹斑m當焦慮”。當因為焦慮而出現(xiàn)不好的想法時，可以安靜地坐一小會兒，調整呼吸，輕輕地告訴自己“將來有什么結果到時候再說，現(xiàn)在先看看我需要做些什么”、“這件事需要先做什么？后做什么？怎么去做？”、“如何合理地安排時間復習”等。另外，可以嘗試用積極的自我暗示來緩解焦慮情緒，告訴自己“通過努力，我在高考中會成功的”、“我能行”。在緊張的復習之余，考生們也要通過聽音樂、運動等方式來緩解復習帶來的疲勞感。
專家建議的調節(jié)方法：

積極的自我暗示：法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。
音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

此外，提醒一下家長，每當大考臨近，有些家長比考生還焦慮，而家長的焦慮情緒會影響孩子。所以，要想考生擺脫“過度焦慮”，家長首先要穩(wěn)住，不要“過度焦慮”。

發(fā)布日期：2015-4-22

上一篇：高考倒計時了復習中......

下一篇：考前沖刺那些事兒考......