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5小技巧戰(zhàn)勝考前焦慮
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作者:魚躍教育咨詢
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發(fā)布時間: 2014-12-30
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5小技巧戰(zhàn)勝考前焦慮
心理導(dǎo)讀：高考考生復(fù)習(xí)期間總逃不過令人焦慮不安的事情，你是如何克服焦慮的呢？如果你沒有合適的方法，或者想換個更有效的方法，可以看看以下5個小竅門幫你克服焦慮。
如果在生命中有一件事情我是很在行的，那就是焦慮。我會為此拿到金獎的。我的家庭充滿了焦慮，我經(jīng)常想知道這是在我的基因里還是一種學(xué)習(xí)行為。即使無論你用哪一種方法去看它，我還是花費我很多的時間去為這件事發(fā)愁。這是為什么我對西方哲學(xué)，整體健康和個人發(fā)展那么感興趣的其中一個原因。
絕大多數(shù)的人以一些或其他的形式體驗著焦慮，而且這些不確定次數(shù)的壓力和擔(dān)憂不斷在增加。但是通過數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在那些日常生活被負(fù)面和焦慮情緒控制的20歲左右的人被認(rèn)為是遭受著泛焦慮癥的人群。醫(yī)生給抗抑郁藥給有這些問題的人，只是一個應(yīng)急的方法，不是一個徹底的長期的解決方法。這里有一些我發(fā)現(xiàn)的有用的對付焦慮的技巧，我也希望你認(rèn)為他們有效。
1.呼吸練習(xí)
如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了讓我們有冷靜下來， 我們需要顛倒這種情況。
注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個平穩(wěn)的速度五秒進五秒出?，F(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
2.想象
想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。（以前每當(dāng)我去看牙醫(yī)感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。）
先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導(dǎo)你去一個冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。
3.正念
正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時間去擔(dān)心未來或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會想去嘗試一下。
坐在或躺在某個舒適的地方，然后開始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個你感受到的物質(zhì)感官上。從你的腳趾開始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個你注意到的繃緊的地方。以一個長長的深深的呼吸作為結(jié)束。
當(dāng)你在早上做準(zhǔn)備的時候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔(dān)心在這天將會有什么來臨。當(dāng)你在洗澡的時候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺。享受被清洗干凈的感覺。當(dāng)你在刷牙的時候，吧你全部的注意力放到這上面。當(dāng)你在穿衣服，做早餐的時候，也同樣。
每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思?？闯龃巴猓犅犇懵牭降穆曇?，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內(nèi)心的安靜。
4.日常的改變
保持焦慮在一定跨度，穩(wěn)定你的血糖是一個重要的因素。當(dāng)血糖的水平變得低的時候，緊張和快速的心跳會經(jīng)常出現(xiàn)。訣竅就是少食多餐，目標(biāo)是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質(zhì)。好的來源包括魚，雞，豆，扁豆，堅果，種子，豆腐和雞蛋。
精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經(jīng)過特殊加工處理的會引起驚恐反應(yīng)的刺激物、（例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物來和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時你也應(yīng)該寫日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒有影響你的心情。最后的一個建議就是嘗試在你的食譜里補充鎂，這會逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會引起焦慮和快速的心跳。
5.感情自由技巧。
這是一個有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說出了身體能量流動的不平衡。我必須坦白承認(rèn)當(dāng)我第一次嘗試的時候，我覺得有點愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經(jīng)，這就是為什么我在這里分享一個縮短的描述給你。
EET通過溫柔地輕叩特定的頂點或者能量點在精神上和言辭上轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€事件或問題起作用，（在這里，是焦慮和神經(jīng)緊張）相信這就是能量涌動的不安正在轉(zhuǎn)移到情感上的反應(yīng)和焦慮。
如果你發(fā)現(xiàn)你自己真正變得擔(dān)心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窩下兩英尺的地方），你的胸膛（在鎖骨下面的正中間，你會發(fā)現(xiàn)一個富有彈性的凹口）最后，輕敲你手背五次。你應(yīng)該開始發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得常規(guī)了。
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